SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni w tygodniu

  • ile razy w tygodniu należy ćwiczyć

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stazu wieku oraz diety. Nie masz wypelnionej ankiety podany jest jedynie twoj wiek (16) wiec mozna sugerowac sie tylko tym. Zapewne twoj staz nie jest wielki. W miare ciezki trening wymaga nawet 72 godzin na regeneracje a wiec najczesciej cwiczy sie jedna partie raz w tygodniu. Nie ilosc a jakosc sie liczy. Zalezy tez wiele od rodzaju treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2013-03-18 10:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta na redukcje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] majo ktor juz wywalilem. potem dlugo nic az do 17:00 kiedy to nadrabialem za caly dzien. Od kad zaczalem silownie jem podobnie tylko ze o 17:00 raczej nie za duzo zeby na treningu nie czuc sie objedzonym... Biorac pod uwage moj dotychczasowy psosob odrzywiania to pewnie moja i tak fatalna dieta nie wyglada chyba najgorzej:) W kazdym razie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2016-02-21 11:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiego typu jest to trening?!

    Post
    Trening dla początkujących

    no to już miałem taki trening ogólny przez ponad 4 tygodnie. Później dostałem trening, na którym miałem podzielone partie na 3 dni w tygodniu, no ale kompletnie nic nie czułem po tych treningach.. tak jakbym w ogóle nie ćwiczył a zajmowały mi średnio 1 godzinę.. kumpel doradzał mi ćwiczenia głównie ze sztangą, ze względu na pracę większej ilości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2009-01-27 11:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odżywa ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ...a 5 dni w tygodniu to nieporozumienie jeżeli chodzi o trening z twoim stażem- 3 dni, najwyżej 4. chcesz z tym gainerem to "strzelaj" w ruchomą tarczę niesprecyzowanych zapotrzebowań odzywczych.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2007-11-30 20:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienny trening ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okreslonego czasu na regeneracje. mozesz cwiczyc bez problemu 3-4 razy w tygodniu. np. pn. nogi wt. wolne sr. klatka, tric, czw. plecy, bic pt. wolne so. bary, przedramie nie. wolne brzuch w dni wolne, albo treningowe-3,4 razy w tyg. lydki ( oprocz treningu nog gdzie lydki tez cwiczysz) tez warto dodac 1 trening tyg-zeby byly w sumie 2.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2004-10-03 21:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening prosze o rady

    Post
    Trening w domu

    sztangietki + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2008-10-28 19:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mogę prosić o pomoc? Proszę o poradę co mam zmienić i jak ułożyć plan ćwiczeń. Dzisiaj wykonalam taki trening:(3x10) 1.Przysiady 2.MC 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie na piłce 5.Wiosłowanie 6.Uginanie ramion 7.Plank na piłce Na 2 dni w tygodniu zaplanowałam 1.Burpee-12x, przysiad-14x, popmki-14x, pajace-60x- 5 obwodów 2.Turlanie piłki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2013-02-14 16:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening regeneracyjny dla dziewczyny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sa raczej niczym nie ograniczone bo chodzimy razem na dosyc duza silownie.Jest wszystko co potrzeba lacznie ze sprzetem do aerobow. Przez te 6 tyg. robila ten obwodowy trening i 3x w tygodnie aeroby.Glownie rowerek tak po 30-40 minut przy 60-70% max uderzen serca. No glownie jej zalezy na spaleniu tluszczu wiadomo przy takiej budowie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2003-04-15 14:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ostatni rok trenowałem trójbój siłowy, w wyniku czego musialem przejsc operacje na przepukline pachwinowa. Wrocilem do treningow miesiac temu ( w tym czasie robilem lekkie fbw) teraz chce zaczac juz normalne treningi na mase (nie moge juz trenowac trojboju wiec sila mnie juz nie interesuje). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2010-10-29 14:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile razy na klatkę?

    Post
    Odżywki i suplementy

    ilsc serii jest wystarczajaca i trening klatki raz na 4 dni w twoim przypadku tez jest dobry. Trening 1 x w tygodniu moglbzc nieskutecznz, dlatego ze moze niewykonywales go dosyc cieyko i malo intenszwnie, ale i to nie musi bzc regoła bo kazdy organizm jest inny. Tak wiec pozostan przy tym systemie. ojciec

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2003-11-12 10:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-07-17 12:19:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konflikt suplementów

    Post
    Odżywki i suplementy

    To może napiszę w skrócie Wiek 27 Wzrost 170 Waga 74 +/- 1 kg Trening 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + aeroby docelowo 4 razy lub jako czwarty trening - basen Gainer byłby spozywany wyłącznie w dni treningowe po treningu na regenerację

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2009-08-31 13:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2020-11-05 21:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata i bic czy to wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    taki trening dyskotekowego cfaniaka, zestaw sezonowca, klata+biceps trening pierwsza klasa, rób go z 4 x dziennie 7 dni w tygodniu Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-01-22 00:35:38

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2010-01-22 00:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za duże zapotrzebowanie?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    może 3500 to przegięcie. Na twoim miejscu postarałbym się teraz naprawić błędy. Dodawaj po 50 kcal np co 4-5 dni do diety i tak aż dojdziesz do pułapu 2600-2800kcal i tego się trzymaj. Trening FBW 3x w tygodniu i do tego cardio zarzuć i powinno być wszystko ok :-))

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2014-03-14 07:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ripped Freak-co jeszcze(redukcja)

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) bf około 20% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 80/171 4) staż treningowy kilka latek bedzie 5) cel cyklu redukcja chociaz bardziej cos w stylu recomp 6) stosowane już wcześniej suplementy kilka burnerow bylo 7) stosowane wcześniej spalacze TSE, tested burner, MMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2013-05-21 17:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydzien do sprawdznia,poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Okaże się czy dam rade ... ale zazwyczaj robie założenia planu najwyżej potem umieram , brzuch w dni nietreningowe. A najważneiejsze pytanie odnoścnie planu : Można nim ćwiczyć tak ?: TA/B(trening) W (wolne) Tydzien jeden A-W-B-W-A-W-W Tydzień drugi B-W-A-W-B-WW Czy trzeba byc na silce 4 razy w tygodniu ? Zmieniony przez - MitoS_123 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-01-16 21:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS - ski626

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bieganie a w tym 2 razy siłę biegową do tego zamieżam dołożyć siłownie 2 lub 3 dni w tygodniu i z tego powodu chciał bym cię prosić o ułożenie planu jeśli możesz chodzi mi o trening wytrzymalościowy ( możliwości sprzętowe to minimum + drążek) i chce zapytac czy jeśli będe biegał to mozna będzie zrezygnowac z treningu nóg na siłce. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2008-03-26 20:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość treningów tygodniowo

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening 3-4 razy w tygodniu jest optymalny. Dla takiego SPLITu najlepiej to rozdzielić na 4 dni i tak podzielić partię: Klatka+biceps Nogi Barki+triceps Plecy Tricepsy pracują w ćwiczeniach na klatkę, a bicepsy w ćwiczeniach na plecy, więc skoro ćwiczysz te partie na 1 sesji to nic dziwnego, jak triceps jest już zmęczony po ćwiczeniu klatki.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2015-01-05 14:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przy twoich założeniach widzał to mnie wiecej tak Jak HIT 4 x w tygodniu to podział A, wolne, B, wolne, A ,wolne, B wolne, A... I podzielil trening wg metodologii HIT, czyli mało, a intensywnie. W dni A robiłby przod czyli np, DZIEN A przysiady 1x10-12 wyciskanie na plaskiej 1x8-10 wyciskanie zolnierskie 1x8-10 pompki na poreczach 1x8-10 DZIEN B [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2006-05-22 21:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)